40 岁以上的男性通常在效力方面存在问题。有时甚至在很小的时候也可能发生这种情况。但是，没有必要立即恐慌并开始大手大脚地喝药。还有其他可以在家中使用的提高效力的方法。
原因
首先，有必要了解男性效力下降的原因。这可能是罪魁祸首：
- 压力，神经休克，长期抑郁症；
- 心脏和血管疾病；
- 陋习;
- 代谢问题；
- 脊柱疾病；
- 生殖器官的异常结构或其他物理病变。
所有这些原因都会对男性的效力产生一些影响，因此您应该尝试消除它们。
运动
有一种观点认为，运动对男性力量没有非常有利的影响。然而，这并不完全正确。毕竟，这个行业最重要的不是数量，而是质量。也就是说，你不必整天做体操，不让身体休息，而只需要高质量地进行所有运动。因此，一小段时间就足以让一个人恢复他的效力。
当然，有些运动不会产生积极影响，但相反，它们会使情况变得更糟。这些包括：
- 马术；
- 骑自行车;
- 以及对盆腔器官有负面影响的物种。
此外，男性也喝类固醇药物的力量训练也无济于事。事实是，在这种情况下，睾酮激素的产生更糟，这不会导致增加，而是导致效力降低。
但值得关注的是旨在发展脊柱肌肉、臀部和大腿的运动。此外，伸展运动也很有帮助。瑜伽也会产生很好的效果。
练习
恢复效力的练习一点也不复杂。每天半小时的课，足以让力量增加。它们也可以在家中进行，不需要特殊的模拟器。
例如：
- 徒步。这个练习在一个地方进行。在这种情况下，腿必须抬高到足以使膝盖压在腹部上。背部应该是直的。
- 这个练习的第二个版本是这样的：双腿应该与肩同宽。您需要开始原地行走，但同时只能将脚跟从地板上撕下。脚趾不应该移动。在这种情况下，应尽可能将膝盖向前推，并逐渐增加运动速度。
- 另一个有助于提高力量的运动如下：双脚分开与肩同宽。有必要用力拉紧臀部的肌肉，想象有必要在它们之间夹住一个物体。
- 像"桥梁"这样简单而古老的运动也对男性力量产生了有益的影响。您需要躺在坚硬的表面上，弯曲双腿并将它们放在地板上，同时双手放在身体上。接下来，你需要抬起你的骨盆并保持这个姿势几秒钟。提出几种方法。
- 一辆自行车。这个练习也是躺着进行的。必须仰卧，双臂沿身体伸展，并用腿做动作，模仿骑自行车时的动作。这种运动不仅对男性生殖系统有益，而且对肠道也有益。此外，它有助于加强下腹部的肌肉。
还需要做一些练习来加强力量肌肉。例如：
- 必须躺在地板上，双腿应弯曲在膝盖处，与肩同宽。接下来，男人应该感觉到位于睾丸和肛门之间的肌肉。它需要紧绷和放松。可以通过用手指探测该区域来控制张力。此外，还要检查臀部是否同时放松。
- 这个区域的另一个练习 - 一个男人坐在椅子上，他的背部应该是直的。接下来，您需要想象有什么东西散落在椅子上，并尝试用位于肛门和睾丸之间的肌肉来吸引它。臀部应保持放松。
- 深蹲也有有益的效果，但必须正确执行。为此，该男子将双脚分开与肩同宽并伸展臀部。然后慢慢开始蹲，基本上你需要逗留几秒钟。之后，你需要慢慢增加。你需要做这个练习 20 次。臀部必须经常紧张。
- 在深蹲的基础上，还进行了以下练习：双腿应放在比肩稍宽的位置。然后男人开始下蹲，当臀部略高于膝盖时你需要停下来。停在这个位置后，男人应该慢慢地向前移动他的骨盆 - 呼气和向后 - 吸气。执行速度可能会有所不同。有必要以一种方法执行此练习至少 10 次。
如您所见，这些练习非常简单，不需要大量的体能训练。如果您愿意，您可以在 Internet 上找到各种视频，其中包含有关如何正确进行体操的说明。
规则
但是，在运行时仍然值得遵循一些规则。他们来了：
- 负载必须逐渐增加，而不需要突然移动，以免造成损坏；
- 您必须以有限的重复次数开始课程；
- 你必须每天做两次这些体操练习。
另外，要尽量改掉坏习惯，多去户外活动。在温暖的季节，可以在大自然中进行锻炼，增加力量和心情。
如果一个男人有一个久坐的工作，那么你需要时不时地休息一下，在此期间你应该走一点点。
值得关注你的饮食，它应该是有用的。暴饮暴食和喜欢辛辣、油炸和油腻的食物不会产生好的效果。
当然，积极的态度非常重要。如果一个人放弃并且什么都不希望，结果就不太可能取悦。最有可能的是，不会有任何变化。但是，怀着极大的愿望和自信，您可以取得很好的成绩并提高您的效力。